यादयाशत कैसे बढाये | यादयाशत बढाने के लिए कया खाये | home remedies for memory |

Tittle -दिमाग का तेज करने के लिए जरूरी विटामिन और यादशत बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय-

दिमाग है सबसे महत्वपूर्ण अगं हमारे शरीर का--
दिमाग हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग होता है, जो हमारे शरीर के विभिन्न कार्यों को नियंत्रित करता है। यह शरीर के सामान्य चलन को नियंत्रित करता है, जैसे हमारे हृदय की धड़कन, हमारी सांस लेना, आहार को पाचन करना और ताजगी से भरपूर होना, हमारी मांसपेशियों को कंट्रोल करके स्थिरता और स्थायित्व देना, संप्रेक्ष्य में स्थायित्व बनाए रखना, और न्यूरोट्रांसमिटर द्वारा इंद्रियों से संचित जानकारी को संसाधित करना। इसके अलावा, यह मानसिक कार्यों को नियंत्रित करता है, जैसे सोचना, समझना ,भाषण करना, याद करना, निर्णय लेना, भावनाओं को व्यक्त करना और क्रियाओं को नियंत्रित करना। यह सब काम दिमाग के द्वारा ही किए जाते हैं । यदि हमारा दिमाग किसी वजह से सुन पड़ जाए तो सब सोचनेे समझने की शक्ति खत्म हो जाती है। इसलिए  अपने खाने पर विशेष ध्यान दे। दिमाग के लिए कुछ ऐसे कुछ विटामिन और कुछ घरेलू उपाय करके   दिमाग को तंदुरुस्तत रखे।

 दिमाग की  सरंचना - 

   यह हमारे शरीर की एक अत्यंत संघटित और सम्पर्कपूर्ण नर्वीय संरचना है, जिसमें बिलियनों न्यूरॉन (नर्व सेल) होते हैं, जो एक दूसरे के साथ संचार करते हैं। यह संचार न्यूरोट्रांसमिटर नामक रसायनिक पदार्थों के माध्यम से होता है, जो एक न्यूरॉन से दूसरे न्यूरॉन के पास संदेशों को ले जाते हैं। यह संदेश विभिन्न भागों में स्थानांतरित होते हैं और न्यूरॉन के उत्पादन किए जाने वाले इलेक्ट्रिकल उर्जा के रूप में देखे जा सकते हैं।
दिमाग कार्यों को कंट्रोल करने के लिए विभिन्न भागों में विशेषकरण करता है। उदाहरण के लिए, यह एक प्रमुख भाग, जिसे सेंट्रल नर्वस सिस्टम (सीएनएस) के रूप में जाना जाता है, शरीर के अन्य हिस्सों के साथ संचार करता है और उन्हें नियंत्रित करता है। दिमाग के इस भाग में ब्रेन स्टीम होता है, जो विभिन्न कार्यों जैसे मूड, ध्यान, जागरूकता, गतिविधि नियंत्रण, और अभिव्यक्ति को नियंत्रित करता है।

इसके अलावा, दिमाग में विभिन्न क्षेत्र होते हैं जो विशेष प्रकार के कार्यों को संचालित करते हैं, जैसे भाषा, सृजनात्मकता, याददाश्त, दृष्टि, श्रवण, ग्रहण, और आंदोलन। 

संक्षेप में कहें तो, दिमाग हमारे शरीर के लिए सोचने, अनुभव करने, कार्यों को नियंत्रित करने, और अभिव्यक्ति करने की क्षमता प्रदान करता है। यह हमें अपने आसपासी दुनिया को समझने और अपने शरीर को उचित रूप से संचालित करने में मदद करता है।

दिमाग के लिए जरूरी विटामिन -
दिमाग के लिए  10 विटामिन आपकी मदद कर सकते हैं ताकि आपका दिमाग कंप्यूटर की तरह काम कर सके।

• विटामिन बी-12: -

यह विटामिन मस्तिष्की गतिविधियों को बढ़ावा देने में मदद करता है। इसकी कमी भ्रांति, याददाश्त की कमजोरी और मानसिक स्थिति में सुधार कर सकती है।

• विटामिन डी: -

विटामिन डी मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। इसकी कमी भी मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।

• विटामिन ए: -

विटामिन ए मस्तिष्क के ऊतकों के विकास और कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह आपकी सोचने क्षमता को बढ़ा सकता है।

• विटामिन सी: -

विटामिन सी मस्तिष्क में अच्छे रक्त परिसंचार को सुनिश्चित करता है और मानसिक तनाव को कम करने में मदद कर सकता है।

• विटामिन बी-6:-

 विटामिन बी-6 मस्तिष्की केमिकल की कमी का के उत्पादन में मदद कर सकता है और याददाश्त को सुधार सकता है।

• फोलिक एसिड: -

फोलिक एसिड मस्तिष्की संरचना के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारता है।

• ओमेगा-3 फैटी एसिड:-

 यह मस्तिष्क की संरचना और कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। तरलता को बढ़ावा देता है और मानसिक स्वास्थ्य को सुधारता है।

• विटामिन ए के संयोजक:- 

यह विटामिन ए के संयोजक अन्तरंग में होता है, जो भ्रांति को रोकने और मस्तिष्क को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।

• विटामिन ए के साथ जिंक: -

जिंक मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और भ्रांति को कम करने में मदद कर सकता है।

• कोएंजाइम क्यू10:-

 यह एक प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट है जो मस्तिष्की कार्यों को सुरक्षित रखने में मदद कर सकता है।

यदि आप इन विटामिनों को अपने आहार में शामिल करना चाहते हैं, तो बेहतर परिणाम के लिए अपने नजदीकी डॉक्टर की सलाह से लेना सर्वोत्तम होगा।


* दिमाग की याददाश्त बढ़ाने के लिए 

10 घरेलू उपाय बताएं --
मेधावती आहार:-

 पोषक भोजन खाना, जैसे कि मसूर की दाल, ब्रोकली, बादाम, मक्खन, सेब, संतरा और संतरे का जूस दिमाग की सेहत को बढ़ावा देते है  ।

• नियमित व्यायाम: 

नियमित शारीरिक गतिविधि दिमाग की सक्रियता और याददाश्त को सुधारती है। योग, ध्यान और प्राणायाम भी मानसिक तनाव को कम करके याददाश्त को बढ़ा सकते हैं।

• अच्छी नींद:-

 पर्याप्त नींद लेना दिमाग को शान्ति देता है और याददाश्त को सुधारता है। सुन्दर और नियमित नींद के लिए नियमित नींद की अभ्यास अपनाएं।

• मस्तिष्क कसरत:-

 दिमाग के लिए मस्तिष्क कसरत करना फायदेमंद होता है। इसमें पहेलियों का हल करना, क्रॉसवर्ड पजल्स का हल करना, चेस खेलना और नए कौशल सीखना शामिल हो सकता है।

• मस्तिष्क के लिए व्यायाम:-

 मस्तिष्क के लिए व्यायाम भी उपयोगी हो सकता है। जैसे कि सुडोकू, ब्रेन टीज़र, चेस, मेमोरी खेल और क्रॉसवर्ड पजल्स खेलें।

• मस्तिष्क की सचेतता:-

 दिमाग की सचेतता को बढ़ाने के लिए नये कौशल सीखने, नयी गतिविधियों का अभ्यास करने और नए स्थानों का अन्वेषण करने में समय बिताएं।

• मेधावर्धक जड़ी-बूटियाँ:-

 ब्राह्मी, अश्वगंधा, शंकपुष्पी, जींकोविट,  और शहद और मलाई का सेवन करना दिमाग के लिए उपयोगी हो सकती हैं।

• मस्तिष्क के लिए ध्यान:-

 ध्यान करना मस्तिष्क को शांति देता है और याददाश्त को सुधारता है। रोजाना कुछ समय ध्यान अभ्यास करें।

• स्ट्रेस लेना बंद करें : -

स्ट्रेस को संयंत्रण में रखना और उपयुक्त प्रबंधन करना दिमाग की स्वस्थता को बढ़ावा देता है। ध्यान, प्राणायाम, योग और आराम आपको स्ट्रेस से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

 इस प्रकार आप यह छोटे-छोटे  उपाय और अपने खानपन पर ध्यान देकर अपने स्वास्थ्य की देखभाल कर सकते हो

दिमाग हमारे शरीर का बहुत ही महत्वपूर्ण अंग है। जिसके बिना पूरा शरीर डेड बॉडी की तरह है। इसलिए अपने खान-पान पर ध्यान दें और अपना और अपनों का ध्यान रखें

• संयोजन और उपायोगी एप्लिकेशन: संयोजन और याददाश्त को बढ़ाने के लिए विभिन्न मोबाइल एप्लिकेशन्स उपलब्ध हैं। इनमें मस्तिष्क व्यायाम, याददाश्त खेल, पजल्स, और मनोरंजक गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं। 

 निष्कर्ष-
याद रखें, ये उपाय केवल याददाश्त को सुधारने में सहायक हो सकते हैं, लेकिन यदि आपको संबंधित समस्या में गंभीरता हो रही है, तो एक अच्छे  चिकित्सक से राय लेनी बेहतर  होगी।