मोटापा कम करने के लिए घरेलू उपाय-
मोटापा एक ऐसी गंभीर स्थिति है जिसमें शरीर में अत्यधिक वसा जम जाती है, जिससे व्यक्ति का वजन सामान्य से अधिक हो जाता है। यह न केवल सौंदर्य से जुड़ी समस्या है बल्कि कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण भी बन सकता है, जैसे हृदय रोग, डायबिटीज, उच्च रक्तचाप, और जोड़ों की समस्याएं।
अगर इस समय रहते कम ना किया जाए तो आप बहुत सारी ऐसी बीमारियों को शिकार हो जाएगा जिनका आपको पता भी नहीं चलेगा। आइये जानते हैं इस लेख के माध्यम से ऐसी कौन से घरेलू उपाय अपनाये हम जिनको follow करके हम अपना मोटापा घर बैठे बिना किसी जिम जाए कम कर सकते हैं।
मोटापा कम करने के घेरेलू उपाय -
काली चाय सेवन करे-
काली चाय में Antioxidant पाया आता है, साथ ही इसमें Caffeine है जो Metabolism को Boost करता है और साथ ही एक्सट्रा फैट को अलाता है, तो पेट की चर्बी हो या पूरी बॉडी की यह उसे बर्न करता है।
ग्रीन वेजिटेबल खाएँ वजन घटाएँ-
हरी सब्जियों खाने से हमारा वेट बढ़ता नहीं है। हमे रोज ग्रीन Green Vegetables का सेवन करना चाहिए जैसे-की पालक, गोभी, मैथी आदि।
नींबू और शहद का पानी-
प्रति सुबह एक गिलास गुनगुने पानी में आधा नींबू निचोड़ें और एक चम्मच शहद मिलाएं। यह मिश्रण न केवल आपके पाचन को सुधारता है बल्कि शरीर से विषाक्त पदार्थों को भी निकालता है, जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है।
सौंफ का पानी-
रात को सोने से पहले एक चम्मच सौंफ को एक गिलास पानी में भिगो दें। सुबह इसे छानकर खाली पेट पिएं। सौंफ पाचन में सुधार करता है और शरीर में जमा अनावश्यक वसा को घटाने में मदद करता है।
. दालचीनी और शहद का मिश्रण-
एक गिलास गुनगुने पानी में आधा चम्मच दालचीनी पाउडर और एक चम्मच शहद मिलाएं। इसे सुबह खाली पेट पिएं। यह मिश्रण मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है और वसा को कम करने में सहायक होता है।
. मेथी के बीज का सेवन-
मेथी के बीज वजन घटाने में काफी प्रभावी होते हैं। रात को एक चम्मच मेथी के बीज को पानी में भिगो दें और सुबह खाली पेट चबाकर खाएं। यह भूख को कम करता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है।
अदरक का पानी-
एक कप पानी में थोड़ी अदरक डालकर उबालें और छानकर पी लें। अदरक में थर्मोजेनिक गुण होते हैं जो शरीर के मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं और कैलोरी को तेजी से जलाते हैं।
. सेब का सिरका-
एक गिलास पानी में एक चम्मच i का सिरका मिलाएं और इसे भोजन से पहले पिएं। सेब का सिरका भूख को नियंत्रित करता है और शरीर में वसा के जमाव को रोकता है।
आंवला जूस-
आंवला का जूस पाचन को सुधारता है और मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देता है। इसे खाली पेट पिएं, इससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
. अजवायन का पानी-
रात को एक चम्मच अजवाइन को एक गिलास पानी में भिगो दें और सुबह इसे छानकर खाली पेट पिएं। अजवाइन पाचन को सुधारता है और शरीर में जमा वसा को कम करने में सहायक होता है।
. छाछ का सेवन-
छाछ में कैलोरी कम और पोषक तत्व अधिक होते हैं। इसे नियमित रूप से सेवन करने से पाचन में सुधार होता है और वसा को कम करने में मदद मिलती है।
. खाने के बाद गुनगुना पानी पिएं-
खाने के बाद एक गिलास गुनगुना पानी पीने से पाचन में सुधार होता है और वसा के जमाव को कम करता है।
. पानी का पर्याप्त सेवन-
दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। पानी मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
. बादाम और अखरोट का सेवन-
बादाम और अखरोट में हेल्दी फैट्स होते हैं जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाते हैं और भूख को नियंत्रित करते हैं। रोजाना 5-6 बादाम और 2-3 अखरोट का सेवन करें।
. सलाद का सेवन-
भोजन में ताजा सब्जियों का सलाद शामिल करें। सलाद में फाइबर अधिक होता है और यह भूख को कम करता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है।
. तुलसी और पुदीने की चाय-
तुलसी और पुदीने की पत्तियों को उबालकर चाय बनाएं और इसे पीएं। यह मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है और पाचन को सुधारता है।
. चबा-चबाकर भोजन करना-
हमें हमेशा अपने खाने को चबाकर खाना चाहिए जिससे खाना खाने के बाद आलस्य नहीं होता है। हर एक व्यक्ति को लगभग 25 से 30 बार भोजन का ग्रास चबाकर खाना चाहिए, जल्दी-जल्दी नहीं खाना चाहिए।
दिन में सोना करें एवॉयड-
आपको जितनी भी नींद लेनी हो रात के समय एक बार ही ले लेनी चाहिए क्योंकि दोपहर की नीट मोटापा बढ़ाती है। हमें रोज 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। ना ज्यादा ना कम। इसलिए रात को समय से सोना चाहिए।
. मॉर्निंग और ईवनिंग वॉक जरूरी-
हमें रोज सुबह जल्दी उठकर मॉर्निंग वॉक पर आना चाहिए। कम से कम 15 मिनट वॉकिंग करनी चाहिए साथ ही शाम को भी हमें खाना खाने के बाद वॉल करना चाहिए। मोटापा घटाने का सरल एवं प्राकृतिक उपाय है जिससे शरीर नीरोग रहेगा।
वजन घटाने के लिए फलों के जूस का सेवन-
कभी-कभी हमें कर लेना चाहिए, एट जूस और छूट का सेवन करने से मोटापा कम होने लगेगा। सप्ताह में 2 बार खाना खाने की जगह सिर्फ फल खाएँ। यानी फास्टिंग में आप अमरूद, नाशपाती, संतरे ब्लूबेरीज, स्ट्रॉबेरीज, सेब ,सलाद और पपीता का सेवन करें।
.सीढ़ियों का उपयोग करे-
आप अगर बाहर मॉर्निंग वॉक या इंनिग वॉक पर नहीं जा सकते तो सिढ़ियों का उपयोग वजन घटाने के लिए कर सकते हैं। सीभी पर बार बार चढ़ना उतरना करें और लिफ्ट का उपयोग ना करे। जब भी जाना हो सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। इससे फिजिकल व्यायाम होगा और मोटापा भी घटेगा। क्योंकि सीढ़ियों के चढ़ने उतरने से आपका टांगो और जाँधों का फैट कम होने लगता है।
. पैदल चले -
मोटापा कम करने के लिए bike या कार का कम इस्तमाल करें। आज की डिजिटल दुनिया में मशीन का उपयोग होने से सभी इसका ही इस्तेमाल करते हैं। जिससे हैल्थ प्रॉब्लम्स होने लगती है। जब भी आपको बाजार जाना हो या तो आप बाइक का या टैक्सी या कार का उपयोग कर लेते हैं लेकिन अगर आपको अपना मोटापा कम करना हो, तो आज से ही आप बाजार आएँ तो पैदल चलना शुरू कर दें। अगर मार्केट बहुत दूर ही तो आप टैक्सी या बाइक का प्रयोग करे, नहीं तो पैदल ही चले ज्यादा अच्छा रहेगा। और इस प्रकार यह नियम फॉलो करके आप अपना मोटापा बहुत आसानी से कम कर सकते हो
. प्राणायाम और योग करें-
रोजाना योग और प्राणायाम करें। योग और प्राणायाम न केवल शरीर को स्वस्थ रखते हैं बल्कि वजन घटाने में भी मदद करते हैं।
इन उपायों को अपनाकर आप अपने वजन को प्राकृतिक तरीके से कम कर सकते हैं। ध्यान रखें कि कोई भी उपाय प्रभावी तभी होता है जब उसे नियमित रूप से अपनाया जाए और सही खान-पान और जीवनशैली के साथ संतुलित किया जाए।ऐसी कोई भी समस्या नहीं है जिसको कम ना किया जा सके। मोटापा भी लोगों को लिए बहुत बड़ी समस्या लगती है पर मेहनत और जीभ को कंट्रोल करके इसको कम किया जा सकता है।
0 टिप्पणियाँ