ईम्यूनिटी बढ़ाने के लिए 3प्रमुख अंगों को मजबूत करने के उपाय: दिल, जिगर और फेफड़ों को सवस्थ कैसे रखे

इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए आवश्यक: इन 3 अंगों को मजबूत करना क्यों ज़रूरी है ।

इम्यूनिटी, जिसे प्रतिरक्षा प्रणाली भी कहा जाता है, हमारे शरीर की वह क्षमता है जो उसे रोगों और संक्रमणों से बचाती है। यह शरीर की सुरक्षा प्रणाली है, जिसमें विभिन्न कोशिकाएँ, ऊत्क, और अंग शामिल होते हैं, जो वायरस, बैक्टीरिया और अन्य हानिकारक तत्वों के खिलाफ काम करते हैं।

इम्यूनिटी दो प्रकार की होती है: जन्मजात (innate) और अधिग्रहीत (acquired)। जन्मजात इम्यूनिटी शरीर में पहले से मौजूद होती है, जबकि अधिग्रहीत इम्यूनिटी बीमारी से लड़ने या टीकाकरण से विकसित होती है। एक मजबूत इम्यूनिटी व्यक्ति को बीमारियों से बचाने में मदद करती है और उसके स्वास्थ्य को बनाए रखती है।

सही आहार, नियमित व्यायाम, पर्याप्त नींद, और तनाव प्रबंधन जैसे कारक इम्यूनिटी को मजबूत करने में सहायक होते हैं। इस प्रकार, एक स्वस्थ जीवनशैली इम्यूनिटी को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

दिल-

• नींद: रात में 10 से 10:30 बजे के बीच सोने का प्रयास करें और 7-8 घंटे की नींद लें। यदि रात में पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो आप सुबह व्यायाम करने और नाश्ता करने के बाद एक अतिरिक्त घंटे की नींद ले सकते हैं।

• व्यायाम: 

• प्रतिदिन 45 मिनट से 1 घंटे तक तेज चलने या किसी एरोबिक व्यायाम का लक्ष्य रखें।

• योग: ताड़ासन, त्रिकोणासन, भुजंगासन, सूर्य नमस्कार, पवनमुक्तासन, धनुरासन और शशकासन जैसे योग आसनों का 20 मिनट का अभ्यास करें। यदि आपके पास समय की कमी है, तो 20 सूर्य नमस्कार करना भी पर्याप्त होगा।

• गर्म पानी से गरारे:

• रात में गर्म पानी से गरारे करें। गरारे करने से उन वायरस और बैक्टीरिया को खत्म करने में मदद मिलती है जो दिन के दौरान नाक और मुँह के माध्यम से आपकी गले में पहुँच सकते हैं।

• बाहरी खेल: बाहरी खेलों में भाग लें।

• योग का अभ्यास: अपनी दैनिक दिनचर्या में योग को शामिल करें। प्रतिदिन 15 से 30 मिनट तक anulom-vilom और सूर्य नमस्कार का अभ्यास करना फायदेमंद है।

• वजन प्रबंधन: एक स्वस्थ वजन बनाए रखें क्योंकि अधिक वजन शरीर की प्रणालियों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे इम्यून सिस्टम कमजोर होता है।

• धूम्रपान और शराब से बचें: धूम्रपान और शराब का सेवन शरीर को विभिन्न तरीकों से नुकसान पहुंचाता है।

जिगर:

जिगर शरीर में 300 से अधिक कार्य करता है, और इसकी कमजोरी इम्यूनिटी को भी कमजोर कर सकती है। मोटापा वसायुक्त जिगर का कारण बन सकता है, जिससे जिगर का कार्य प्रभावित होता है। इसलिए, जिगर की देखभाल करना बहुत महत्वपूर्ण है। 

• फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ: फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का भरपूर सेवन करें, जैसे मौसमी फल और सब्जियाँ जैसे संतरे, अमरूद, मूली, गाजर, पालक, और हरी पत्तेदार सब्जियाँ।

• डिटॉक्सिफिकेशन: एक गिलास गर्म पानी के साथ नींबू का रस निचोड़कर अपने दिन की शुरुआत करें। यह जिगर को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करता है। यदि आवश्यक हो, तो एक जार में खीरा डालें और उसे रात भर छोड़ दें। सुबह इसे छानकर पूरे दिन पिएं।

• हानिकारक आदतों से बचें: शराब, पैकेज्ड खाद्य पदार्थों, और हानिकारक रसायनों से संरक्षित गैर-शाकाहारी वस्तुओं से दूर रहें। शराब विशेष रूप से हानिकारक होती है, इसे Moderation में (सप्ताह में 60 मिलीलीटर से अधिक नहीं) पिया जाना चाहिए।

• व्यायाम: नियमित शारीरिक गतिविधि, यहां तक कि केवल 45 मिनट प्रतिदिन, वसायुक्त जिगर को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

फेफड़े:

भले ही आप वर्तमान में किसी समस्या का अनुभव नहीं कर रहे हों, फिर भी सतर्क रहना महत्वपूर्ण है। अपने फेफड़ों की रक्षा के लिए:

• प्रदूषण से सुरक्षा: बाहर जाते समय एन95 मास्क पहनें।

• धूम्रपान से बचें: सिगरेट, बीड़ी और तंबाकू उत्पादों से दूर रहें। धूम्रपान कर रहे लोगों या अगरबत्ती जलाने वाले लोगों के पास बैठने से बचें।

• धुआं न जलाएं: अपने घर में धुएं वाले सामान को न जलाएं।

• गेंदें फुलाना: गुब्बारे फुलाना फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद करता है। विभिन्न आकार के गुब्बारे का उपयोग करें, और यदि आप कई गुब्बारे फुला चुके हैं, तो आप उन्हें बच्चों के साथ साझा कर सकते हैं।

• थ्री बॉल स्पायरोमीटर: यह उपकरण फेफड़ों की क्षमता को मापने और सुधारने में मदद करता है। इसमें एक पाइप और तीन हल्की गेंदें होती हैं। पाइप में फूंक मारें, और यदि सभी तीन गेंदें उठती हैं, तो आपकी फेफड़ों की क्षमता अच्छी है। यदि केवल एक ही उठती है, तो आपको अपनी क्षमता में सुधार की आवश्यकता हो सकती है।

• पीक एक्सपिरेटरी फ्लो रेट (PEFR) टेस्ट: यह परीक्षण फेफड़ों के कार्य का आकलन करने में मदद करता है। यदि संकेतक हरे क्षेत्र में पहुँचता है, तो आपके फेफड़ों का कार्य अच्छा है; यदि यह पीले क्षेत्र में है, तो सुधार की आवश्यकता है; यदि यह लाल क्षेत्र में है, तो डॉक्टर से परामर्श करें।

• श्वास रोकना:

• गहरी सांस लेने के बाद 1 से 1.5 मिनट तक सांस रोकना अच्छी फेफड़ों की क्षमता का संकेत देता है। यदि आप केवल 30 सेकंड के लिए अपनी सांस रोक सकते हैं, तो धीरे-धीरे अभ्यास के साथ अपनी क्षमता बढ़ाएँ।

विटामिन और पोषण:

• विटामिन डी और सी: इन विटामिनों का पर्याप्त स्तर इम्यूनिटी के लिए आवश्यक है। विटामिन डी का लक्ष्य प्रतिदिन 2000 IU होना चाहिए, क्योंकि यह बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में मदद करता है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त धूप प्राप्त करें ताकि विटामिन डी के स्तर को बनाए रखा जा सके, क्योंकि कमी से संक्रमण के प्रति संवेदनशीलता बढ़ सकती है। विटामिन सी का दैनिक सेवन 65-90 मिलीग्राम सुनिश्चित करें, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है।

• आहार योजना:

• अपने आहार में विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जैसे प्रतिदिन एक आंवला, मौसमी फल, और पौष्टिक भोजन जैसे मूंग दाल चिल्ला, इडली, बाजरे की रोटी, या अंडा, और एक सलाद।

आयुर्वेदिक उपचार:

• हर्बल चाय: तुलसी, अदरक, लौंग, दालचीनी, काली मिर्च, और थोड़ा गिलोय (Tinospora cordifolia) के साथ बनाई गई चाय पीने से इम्यूनिटी बढ़ सकती है।

• अश्वगंधा और हल्दी:

• इनका दूध में उबालना इम्यूनिटी को सुधार सकता है। यह विशेष रूप से बच्चों और बुजुर्गों के लिए फायदेमंद है।

• नियमित सेवन: अपनी दैनिक आहार में गिलोय, संतरे, सूखे अदरक, हल्दी, मौसमी फल और आंवला को नियमित रूप से शामिल करें।

• ठंड से बचें: 

• ठंडे मौसम में, ठंड से खुद को बचाएँ और ठंडी खाद्य पदार्थों से दूर रहें। गर्म सूप, चाय, या पानी का सेवन करें।

• अगर बीमार हों:

• यदि आप खांसी, जुकाम, सिरदर्द, या बुखार जैसे लक्षण अनुभव करते हैं, तो ऊपर बताए गए जड़ी-बूटियों का काढ़ा पिएं और कंबल से ढककर बुखार से पसीना निकालने की कोशिश करें।

Disclaimer -

इन प्रथाओं में से 70% को लागू करने से भी आपके स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण लाभ हो सकता है। व्यक्तिगत सलाह के लिए डॉक्टर या आयुर्वेदिक चिकित्सक से परामर्श करें।

यह अनुवाद स्वास्थ्य बनाए रखने और जीवनशैली और आहार परिवर्तन के माध्यम से इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए विस्तृत मार्गदर्शन प्रदान करता है, साथ ही आयुर्वेदिक उपचार भी शामिल हैं।