बेहतर नींद पाने के लिए क्या खाएं? जानें ट्रिप्टोफैन, मेलाटोनिन और मैग्नीशियम का असर"

नींद सुधारने में मदद करेगा सही खानपान

क्या आप जानते हैं कि आपकी नींद का संबंध सीधे आपके खाने-पीने की आदतों से हो सकता है? आजकल नींद न आना एक आम परेशानी बन चुकी है। इसके पीछे तनाव, ज़्यादा कैफीन का सेवन या खराब जीवनशैली जैसे कई कारण हो सकते हैं। लेकिन बहुत बार हमारी डाइट भी इसकी वजह बनती है। ऐसे में कुछ खास पोषक तत्वों को अपने भोजन में शामिल करना फायदेमंद साबित हो सकता है।

1. ट्रिप्टोफैन – सुकून की नींद का साथी

ट्रिप्टोफैन एक जरूरी अमीनो एसिड है जो दिमाग में सेरोटोनिन बनाने में मदद करता है। यह मूड को अच्छा करता है और नींद के चक्र को संतुलित रखता है।

ट्रिप्टोफैन के स्रोत:
हरी पत्तेदार सब्जियां, सूरजमुखी के बीज, सोया, कद्दू के बीज, मशरूम, मटर, केला, सेब, संतरा, अनानास, कीवी, आलूबुखारा, अलसी के बीज, टमाटर।

2. मेलाटोनिन – नींद का प्राकृतिक हॉर्मोन

मेलाटोनिन वह हॉर्मोन है जो शरीर को बताता है कि अब सोने का समय हो गया है। देर रात स्क्रीन देखने से इसका स्तर घट जाता है, जिससे नींद में बाधा आती है।

मेलाटोनिन बढ़ाने का तरीका:
सुबह की हल्की धूप लें, रात को कम रोशनी रखें और सोने से पहले स्क्रीन से दूरी बनाएं।

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मैग्नीशियम तनाव कम करता है, मेलाटोनिन के निर्माण में सहायक है और मांसपेशियों को आराम देता है।

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4. नींद सुधारने के लिए अपनाएं ये आदतें

(i) कमरे का तापमान संतुलित रखें – न ज्यादा गर्म, न ज्यादा ठंडा।
(ii) सोने से एक घंटा पहले मोबाइल या लैपटॉप से दूरी बनाएं।
(iii) बेडरूम शांत और हल्की रोशनी वाला हो।
(iv) रोज़ एक तय समय पर सोएं और उठें।
(v) सोने से पहले हल्का और सुपाच्य भोजन लें।
(vi) शाम के समय कैफीन (चाय, कॉफी) और मीठे पदार्थों से बचें।
(vii) दिन में हल्की एक्सरसाइज़ करें – वॉक या योग।
(viii) आरामदायक गद्दा और तकिया इस्तेमाल करें।
(ix) सोने से पहले रिलैक्सिंग रूटीन अपनाएं – म्यूज़िक, किताब, या गुनगुना पानी।
(x) गहरी साँसों का अभ्यास करें या मेडिटेशन करें।
(xi) लैवेंडर या चंदन जैसे एसेंशियल ऑयल्स की खुशबू लें।
(xii) गर्म पानी से स्नान करें।

5. निष्कर्ष

नींद सिर्फ आराम नहीं, बल्कि एक स्वस्थ जीवन की नींव है। अगर आप थकावट, चिड़चिड़ापन या एकाग्रता की कमी महसूस करते हैं, तो हो सकता है कि इसकी वजह खराब नींद और डाइट हो।

6. ज़रूरत पड़ने पर डॉक्टर से सलाह लें

अगर लंबे समय से नींद नहीं आती, दिन में नींद आती है या ऊर्जा की कमी रहती है, तो डॉक्टर से संपर्क करें। यह किसी और बड़ी स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है।